Khuyến cáo về lối sống thiếu lành mạnh

Những nguy hiểm của lối sống ít vận động
      - Nghiên cứu gần đây đang bắt đầu xác nhận những nguy cơ sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động. Các nghiên cứu hiện đã chứng minh một cách nhất quán rằng lối sống ít vận động có thể góp phần vào:
• Béo phì
• Bệnh đái tháo đường týp 2
• Một số loại ung thư
• Bệnh tim mạch
• Tử vong sớm
      - Thời gian ít vận động kéo dài có thể làm giảm trao đổi chất và giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tiêu hóa chất béo.
Tác động lên sức khỏe tâm thần
      - Lối sống ít vận động cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Sự kết hợp của các tác động về thể chất và tinh thần đến sức khỏe khiến lối sống ít vận động đặc biệt tai hại.
      - Một nghiên cứu với 10.381 người đã liên hệ lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất với nguy cơ phát triển rối loạn sức khỏe tâm thần cao hơn và tăng nguy cơ trầm cảm.
Những giải pháp cho lối sống ít vận động
      Lối sống năng động hơn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, rối loạn sức khỏe tâm thần và tử vong sớm.
      Tăng cường hoạt động thể chất
      - Bằng chứng cũng nhất quán cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu năm 2018 gồm 1.237.194 người thấy rằng những người tập thể dục báo cáo ít vấn đề sức khỏe tâm thần hơn những người không.
      - Tốt nhất là kết hợp nhiều bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp, với các bài tập rèn luyện sức mạnh, có thể bao gồm tập tạ hoặc các bài tập mang trọng lượng cơ thể. Dành ít nhất ba 30 phút chạy bộ và thực hiện hai buổi tập sức mạnh, mỗi buổi 30 phút mỗi tuần sẽ đủ để đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất tối thiểu.
Giảm thời gian ít vận động
      Hoạt động thể chất là rất quan trọng, nhưng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi cũng vẫn nguy hiểm. Có thể giảm lượng thời gian ít vận động bằng cách:
• Đứng thay vì ngồi trên phương tiện giao thông công cộng.
• Đi bộ đi làm.
• Đi bộ trong giờ ăn trưa.
• Đặt lời nhắc để đứng lên sau mỗi 30 phút ngồi làm việc tại bàn.
• Sử dụng bàn đứng để làm việc.
• Đi dạo hoặc đứng trong khi nghỉ giải lao uống cà phê hoặc trà.
• Dành thêm thời gian để làm việc nhà.
• Tìm lý do để rời văn phòng hoặc đi quanh tòa nhà.
• Gọi điện thoại ngoài phòng làm việc và đi đi lại lại trong khi gọi.
• Dành thời gian rảnh để hoạt động thay vì xem tivi hoặc chơi điện tử.
• Đứng dậy và đi lại trong thời gian ti vi phát quảng cáo.
• Đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy.